La posizione del ponte o del sollevamento della spina dorsale/Setu-bandha-Asana

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Setu-bandha-Asana o posizione del ponte è un allungamento indietro, posizione yoga reclinata o anche inversione. La definizione Setu-bandha-Asana consiste di tre parole.  Setu significa ponte , bandha significa chiusura  e  Asana significa postura.  Perciò  Setu-bandha-Asana significa costruzione di un ponte dove  bandha (Mula) fa parte di questo. Questa posizione promuove il rilassamento e riduce lo stress. Le gambe e i glutei fanno la maggior parte del lavoro che e utile a ringiovanire i piedi stanchi

Benefici in generale:

Benefici fisici

 

  • Rinforza la schiena, i glutei e i tendini.
  • Massaggia gli organi addominali e migliora la digestione.

Benefici mentali

 

  • Annulla gli effetti negativi degli ormoni, medicine e tossine
  • La pressione del collo viene alleviata

 

Benefici spirituali

  • Calma il cervello e il sistema nervoso centrale che aiuta ad alleviare lo stress e la lieve depressione.

 

Benefici in dettaglio:

Questa posizione inverte lo stiramento che avviene in sarvangasana, la posizione sulle spalle.

Stimola i polmoni e le ghiandole della  tiroide e aiuta a dare sollievo ai sintomi della menopausa.

Il fegato e la milza sono regolate, così da aumentare le capacità del corpo:

Digestione dei grassi

Produzione di proteine

Produzione e immagazzinamento del glucosio

Regolazione dell’omeostasi dello zucchero nel sangue

Produzione, immagazzinamento e uso efficiente dei globuli rossi.

 

Preparazione:

Sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia e mettete i piedi sul pavimento, le anche divaricate. Braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani rivolto verso il basso. Le dita delle mani devono sfiorare i talloni.

 

 Esecuzione:

Premete i piedi sul pavimento, inspirate e sollevate i glutei e la schiena dal pavimento. Dolcemente stringete le ginocchia per mantenere le anche separate. Premete le braccia e le spalle per sollevare il torace. Fate  Mula bandha per sollevare i glutei più in alto possibile.

 

Tempi di mantenimento:

Respirate e mantenetela per 4-8 respiri.

Come sciogliere la posizione:

Espirate e lentamente srotolate la spina dorsale sul pavimento e rilassatevi.

Non praticatela se:

  • Avete ferite al collo
  • Avete ferrite alle ginocchia
  • Siete alla fine della gravidanza

Varianti

Per i principianti, sollevate solamente i glutei, il bacino fino alla parte di mezzo della schiena. Sollevate il tronco in alto tanto da creare una linea dritta  della schiena, partendo dalle spalle fino alle ginocchia.