Istruzioni generali per i praticanti di Yoga Vidya
- Al mattino presto, dopo la pulizia dei denti bevete più acqua possibile. Dopo aver espletato le funzioni intestinali, iniziate la seduta di yoga.
- Indossate abiti comodi e di cotone che assorbano il sudore.
- Praticate Yoga e Panayama in una stanza ben ventilata. Il Pranayama richiede profonda concentrazione e attenzione. E’ sempre consigliabile praticare in una posizione da seduti, stabili. Evitare di sedere accanto a cose, per non essere distratti dalla mente.
- Non indossate oggetti elettronici, quali orologi, cellulari e non stazionate vicino a TV, computer, etc.
- Prima di sedersi per praticare Pranayama, liberare le narici. E’ possibile assumere una piccola quantità di succo di frutta o una piccola tazza di latte anche prima della pratica. Quando si finisce di praticare assumete una tazza di latte o fate una colazione leggera dopo almeno 10 minuti.
- Durante il periodo estivo praticate solamente al mattino presto. Se si sente caldo alla testa, applicate olio di Amla o burro su tutto il capo prima di fare il bagno. Praticate Sitali Pranayama per raffreddare tutto il corpo.
- Evitare rigorosamente di parlare troppo, mangiare troppo, mischiarsi agli amici e sforzarsi troppo.
- Assumete un pò di ghee con del riso durante i pasti. Ciò permette la lubrificazione degli intestini, permettendo all’eventuale formazione di gas, di essere spinta verso il basso.
- Siate regolari e sistematici nella pratica. La pratica ci rende perfetti. Siate saldi. Non saltate un giorno.
- Interrompete la pratica quando si è indisposti. Alcune persone contraggono i muscoli del viso quando praticano Ciò va evitato. Esso è sintomatico del fatto che chi lo sta praticando si è spinto oltre le proprie capacità. Questo va assolutamente evitato. Queste persone non potranno regolare Recaka e Puraka. (inspirazione ed espirazione)
- Evitate di dormire durante il giorno e di rimanere vigili fino a tarda notte.
- Così come senza gli asana (posizioni) o altro tipo di esercizi o attività fisiche il corpo non si può mantenere efficiente, così è il Pranayama nei riguardi della mente. Gli asana e il Pranayama alleviano tutti i tipi di malattie, migliorano la salute, danno energia alla digestione, rinvigoriscono il sistema nervoso e rimuovono la pigrizia.
- Quando ci si sente a disagio, depressi o demoralizzati, praticate il Pranayama. Vi sentirete subito elevati, rinnovati e pieni di gioia. Prima di iniziare qualsiasi lavoro si pratichi alcuni giri di Pranayama e si mantengano gli occhi chiusi per alcuni minuti.
- Non muovete il corpo se non necessario. Muovendo spesso il corpo anche la mente viene disturbata.
- Una vita ben disciplinata, Sattvica (armoniosa) e moderata nella dieta, servendo i bisognosi e i meritevoli, Asana, Pranayama, Satsanga, Japa, lo studio delle scritture, e meditazione sono parte integrante della vita dei Sadhaka (ricercatori spirituali).
- Non fate il bagno immediatamente dopo che avete finito di praticare il Pranayama. Riposate per un’ora e mezza. Se sudate durante la pratica, non asciugate il sudore con un’asciugamano, ma strofinatevi con le mani. Non esponete il corpo alle correnti d’aria quando sudate.
- Inspirate ed espirate sempre molto lentamente. Non fate alcun rumore. Nei Pranayama come Bhastrika, Kapalabhati, Sitali and Sitkari, è possibile che si produca un lieve rumore (suono).
- Un neofita dovrebbe praticare l’inspirazione e l’ espirazione senza ritenzione per alcuni giorni. La proporzione dell’inspirazione e l’espirazione è di 1 :2 .
- Gradualmente incrementate il periodo della ritenzione. Attenersi per 4 secondi la prima settimana, per 8 secondi nella seconda settimana, per 12 secondi nella terza settimana e così via, finché sarete capaci di ritenere il respiro al massimo delle vostre capacità.
- Non dovete, se non necessario, prolungare il periodo dell’espirazione. Se si prolunga il tempo dell’espirazione la seguente inspirazione verrà effettuata in maniera affrettata e il ritmo verrà disturbato. Con attenzione dovete regolare l’inspirazione, la ritenzione e l’espirazione così da essere capaci di eseguire non solo un giro completo di Pranayama ma anche una sessione completa o i giri richiesti.
- Il buon senso o Yukti dovrebbe essere usato durante la pratica. Se qualche esercizio non si adatta al vostro sistema, cambiatelo dopo aver consultato il vostro insegnante. Buona pratica!
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