“Dhanurasana” la posizione dell’arco
|Dhanurasana è una posizione di piegamento all’ indietro. La parola Dhanurasana è composta da due parole sanscrite dhanu significa arco e asana significa postura, in breve ‘La posizione dell’arco’. Questa posizione, conosciuta anche Urddhva Cakrasana, dato che il praticante è sdraiato sull’ addome, afferra i piedi e solleva le gambe, forma un arco con il corpo.
Benefici in generale:
Benefici fisici
Dà sollievo alla parte bassa della schiena.
Rinforza i muscoli addominali.
Migliora la flessibilità delle spalle.
Benefici mentali
Ottima per chi soffre di asma, diabete, costipazione e problemi mestruali
Benefici spirituali
Rinforza la concentrazione e la determinazione mentale
Sviluppa l’armonia interiore
Benefici in dettaglio:
Incrementa la circolazione del cuore e dei polmoni.
Apre il diaframma ed espande il torace, migliora il sistema respiratorio.
Apre le articolazioni delle spalle e aiuta a sbloccarle.
Incrementa la forza, la flessibilità e il tono dei muscoli paravertebrali.
Rivitalizza i nervi spinali incrementando la circolazione lungo la colonna vertebrale.
Rinforza, comprime e apre tutta la colonna vertebrale.
Dona energia ed equilibrio , riduce l’adipe addominale e rinforza gli addominali.
Aiuta a regolare la funzionalità delle ovaie e della ghiandola prostatica.
Aiuta, cura e dona sollievo alla lombalgia, reumatismi, artrite e problemi mestruali.
Migliora la digestione.
Aiuta a correggere la postura da seduti.
Migliora la funzionalità renale, epatica e della milza.
Rinforza deltoidi, trapezi, romboidi, dorsali e tricipiti.
Dà sollievo alla spondilite cervicale.
Preparazione:
Sdraiatevi sull’addome, su una superficie piana. Rilassate i muscoli. Poggiate la fronte sul pavimento. Unite le gambe, le braccia lungo i fianchi.
Esecuzione:
Inspirando sollevate il tronco, inclusi il torace e la testa, alla massima estensione possibile. Sollevateli lentamente senza scatti. Fate come il cobra quando alza la testa. Fatelo gradualmente, sentite le vertebre che si inarcano una dopo l’altra e la pressione che si muove dalle cervicali, dorsali, giù fino alle lombari per terminare nella regione sacrale. Mentre lo eseguite, la testa e il torace si posizionano in alto. Mantenete le gambe e il viso rilassato.
Quanto praticarla:
Iniziate con un minuto. Praticatela cinque volte, gradualmente incrementate da cinque a dieci minuti quotidianamente. Per mantenere la postura, continuate a respirare.
Come sciogliere la posizione:
Espirando lentamente portate giù il tronco sul pavimento e rilassatevi.
Non praticatela se:
Siete in gravidanza.
Avete problemi alla schiena, ernie o spondiliti cervicali.