La posizione del ponte o del sollevamento della spina dorsale/Setu-bandha-Asana
|Setu-bandha-Asana o posizione del ponte è un allungamento indietro, posizione yoga reclinata o anche inversione. La definizione Setu-bandha-Asana consiste di tre parole. Setu significa ponte , bandha significa chiusura e Asana significa postura. Perciò Setu-bandha-Asana significa costruzione di un ponte dove bandha (Mula) fa parte di questo. Questa posizione promuove il rilassamento e riduce lo stress. Le gambe e i glutei fanno la maggior parte del lavoro che e utile a ringiovanire i piedi stanchi
Benefici in generale:
Benefici fisici
- Rinforza la schiena, i glutei e i tendini.
- Massaggia gli organi addominali e migliora la digestione.
Benefici mentali
- Annulla gli effetti negativi degli ormoni, medicine e tossine
- La pressione del collo viene alleviata
Benefici spirituali
- Calma il cervello e il sistema nervoso centrale che aiuta ad alleviare lo stress e la lieve depressione.
Benefici in dettaglio:
Questa posizione inverte lo stiramento che avviene in sarvangasana, la posizione sulle spalle.
Stimola i polmoni e le ghiandole della tiroide e aiuta a dare sollievo ai sintomi della menopausa.
Il fegato e la milza sono regolate, così da aumentare le capacità del corpo:
Digestione dei grassi
Produzione di proteine
Produzione e immagazzinamento del glucosio
Regolazione dell’omeostasi dello zucchero nel sangue
Produzione, immagazzinamento e uso efficiente dei globuli rossi.
Preparazione:
Sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia e mettete i piedi sul pavimento, le anche divaricate. Braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani rivolto verso il basso. Le dita delle mani devono sfiorare i talloni.
Esecuzione:
Premete i piedi sul pavimento, inspirate e sollevate i glutei e la schiena dal pavimento. Dolcemente stringete le ginocchia per mantenere le anche separate. Premete le braccia e le spalle per sollevare il torace. Fate Mula bandha per sollevare i glutei più in alto possibile.
Tempi di mantenimento:
Respirate e mantenetela per 4-8 respiri.
Come sciogliere la posizione:
Espirate e lentamente srotolate la spina dorsale sul pavimento e rilassatevi.
Non praticatela se:
- Avete ferite al collo
- Avete ferrite alle ginocchia
- Siete alla fine della gravidanza
Varianti
Per i principianti, sollevate solamente i glutei, il bacino fino alla parte di mezzo della schiena. Sollevate il tronco in alto tanto da creare una linea dritta della schiena, partendo dalle spalle fino alle ginocchia.